Με βάση τη διάρκεια της δίαιτας και τη σοβαρότητά της (περισσότερα για αυτό παρακάτω), κάθε μέρα θα σας επιτρέπεται ένα συγκεκριμένο σετ προϊόντων για την ημέρα. Αυτή η λίστα πρέπει να ακολουθηθεί. Και συμπεριλάβετε στην καθημερινότητά σας τουλάχιστον ένα ελάχιστο σύνολο σωματικών ασκήσεων για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Πόσα επιπλέον κιλά μπορείτε να χάσετε
Είναι απαραίτητο να βασιστείτε στον αρχικό αριθμό στη ζυγαριά.
Κατά μέσο όρο, οι κριτικές μας επιτρέπουν να μιλάμε για απώλεια 4-5 κιλών την εβδομάδα από την Αγαπημένη δίαιτα, υπόκεινται σε ένα φειδωλό σχήμα και περίπου 7-10 κιλά με αυστηρό σχήμα.
Με μια δίαιτα τριών και τεσσάρων εβδομάδων, μπορούν να πάνε περισσότερα από 10 κιλά.
Πώς και γιατί χάνεται βάρος
Η αγαπημένη δίαιτα φέρει πολλές προϋποθέσεις ταυτόχρονα που βοηθούν να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά:
Αναγκάζει το σώμα να προσαρμοστεί σε ένα νέο διατροφικό σύστημα κάθε μέρα. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και καίει περισσότερες θερμίδες.
Το δείγμα μενού έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων.
Οι μέρες κατανάλωσης είναι μέρες νηστείας, αφαιρούν υγρό από τους ιστούς.
Υπέρ και κατά
Όπως κάθε δίαιτα, έτσι και η αγαπημένη έχει και πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Πλεονεκτήματα:
- γρήγορη απώλεια βάρους από 7 έως 10 κιλά σε μια εβδομάδα.
- η ποσότητα του φαγητού μπορεί να είναι οποιαδήποτε.
- σύντομο μάθημα;
- καθαρισμός των εντέρων από επιβλαβείς ουσίες.
Από τα μειονεκτήματα:
- είναι αδύνατο να κάνετε μια τακτική διατροφή, θα προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.
- Στην πορεία, ορισμένες χρόνιες ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν.
- υπάρχει πιθανότητα αύξησης της αρτηριακής πίεσης.
- η δίαιτα αποτελείται από μια μικρή ποσότητα μακρο- και μικροστοιχείων, επομένως, αμέσως μετά το τέλος του μαθήματος, ένα επιπλέον περίπου.
Αντενδείξεις:
- γαλουχία, εγκυμοσύνη;
- σακχαρώδης διαβήτης οποιουδήποτε τύπου·
- διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα?
- νεφρική ανεπάρκεια, γαστρίτιδα;
- καρδιακή παθολογία?
- υψηλή πίεση του αίματος;
- τάση για νοητικές αλλαγές?
- αργό μεταβολισμό.
Κανόνες Διατροφής
Κατά τη διάρκεια της επιλεγμένης περιόδου, θα πρέπει να τηρείτε την περιγραφόμενη δίαιτα κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας. Ταυτόχρονα, μπορείτε να επιλέξετε τη δική σας διατροφή από τα αγαπημένα σας φαγητά. Εάν είναι ημέρα κατανάλωσης, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε μόνο να πιείτε. Είναι οι πιο αυστηρές μέρες, αλλά πολύ παραγωγικές. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη διάρκεια της δίαιτας. Σας συνιστούμε να αξιολογήσετε ρεαλιστικά τις δυνάμεις και τα κίνητρά σας και να επιλέξετε την πιο κατάλληλη διαδρομή για εσάς τώρα.
Μπορεί να είναι 7, 12, 14, 21 ή 30 ημερών.
Το σύστημα των επτά ημερών είναι το πιο προσιτό. Έτσι φαίνεται η δίαιτά της:
- 1η μέρα - πόσιμο.
- 2η μέρα - λαχανικό.
- 3η ημέρα - πόσιμο?
- 4η ημέρα - φρούτα.
- 5η ημέρα - πρωτεΐνη.
- 6η ημέρα - πόσιμο?
- 7η ημέρα - μια ισορροπημένη διατροφή.
Λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων
Ανεξάρτητα από την ημέρα, εάν είστε πραγματικά προσηλωμένοι στο αποτέλεσμα, θα πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας βλαβερές τροφές, μαγιονέζα, ζάχαρη, αλάτι. Θα πρέπει επίσης να απέχετε από το αλκοόλ (εξαίρεση μπορεί να είναι το ξηρό κρασί). Στην περίπτωση της μεγαλύτερης εκδοχής της Αγαπημένης δίαιτας για 30 ημέρες, η ζάχαρη θα πρέπει να αντικατασταθεί με μέλι και το αλάτι σε λογικές ποσότητες είναι αποδεκτό.
Το νερό θα είναι σίγουρα στη λίστα με τα προτεινόμενα προϊόντα. Κάθε μέρα - τουλάχιστον 2 λίτρα. Πιείτε πράσινο (χωρίς ζάχαρη) τσάι.
| Ημέρα | Επιτρέπεται | Απαγορεύεται / δεν συνιστάται |
| Πίνω | Νερό, αδύναμο τσάι, καφές κεφίρ χαμηλών λιπαρών χωρίς γάλα και ζάχαρη, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, σούπες, ζωμοί, γάλα | Ποτά με ζάχαρη (συμπεριλαμβανομένης της σόδας), γιαούρτι με γεύση, συσκευασμένους χυμούς |
| Λαχανικό | Βραστά, ωμά, ψημένα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, σαλάτες λαχανικών με dressing λεμονιού (χωρίς αλάτι) | Μαγιονέζα και βούτυρο ως dressing. Δεν συνιστώνται πατάτες, κονσέρβες λαχανικών. |
| Καρπός | Ωμά φρούτα, ψημένα στο φούρνο, φρουτοσαλάτες | Συνιστάται να αποφεύγετε τις μπανάνες και τα σταφύλια. |
| Πρωτεΐνη | Κρέας πουλερικών, ψάρι, αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού, τυρί με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα | Λάδι για τηγάνισμα (χρησιμοποιήστε βραστό στήθος, ψήστε ψάρια). Μην τρώτε λιπαρά κρέατα: χοιρινό, αρνί. |
Εγκεκριμένα Προϊόντα
Ο πίνακας παρέχει μια λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων για κάθε ημερήσιο στάδιο. Επιλέξτε προϊόντα που ταιριάζουν στο γούστο σας, έτσι θα γλιτώσετε από τη διατάραξη του διατροφικού προγράμματος.
| Ημέρα | Σκοπός | Εγκεκριμένα Προϊόντα |
| ένας | Πίνω | Ζωμοί με χαμηλά λιπαρά, σούπες χωρίς μπαχαρικά και αλάτι, τσάι με πράσινο ή βότανα, μη ανθρακούχο νερό (όχι παγωμένο νερό), γάλα χωρίς λιπαρά, ποτά με ξινόγαλα. |
| 2 | Λαχανικό | Αγγούρια, ντομάτες, κρεμμύδια, καρότα, γλυκές πιπεριές, κολοκυθάκια, ντομάτες, όλα τα είδη λάχανου, οποιαδήποτε χόρτα, σαλάτες λαχανικών. |
| 3 | Πίνω | Η λίστα είναι παρόμοια με την 1η ημέρα. |
| τέσσερα | Καρπός | Μήλα (μπορούν να ψηθούν με κανέλα), πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, λωτούς. |
| 5 | Πρωτεΐνη | Βραστά ψάρια, κοτόπουλο, μοσχαράκι, γαλοπούλα, κρέας κουνελιού, αυγά. |
| 6 | Πίνω | Η λίστα είναι παρόμοια με την 1η ημέρα. |
| 7 | Ισορροπημένο | Δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, πρωτεϊνούχες τροφές (αυγά, κοτόπουλο), σούπες με χαμηλά λιπαρά και ζωμούς. |
Μενού για 7 ημέρες
Κλασική (σκληρή) έκδοση
Η επιλογή αυστηρής δίαιτας προϋποθέτει ότι είστε έτοιμοι για σημαντικούς διατροφικούς περιορισμούς. Με αυτήν την επιλογή, θα έχετε έλλειμμα θερμίδων. Εκτός από τα προϊόντα από το τραπέζι, επιτρέπεται μόνο νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δείγμα μενού:
| Ημέρα | δείγμα μενού |
| 1 (Πόσιμο) | Μοιράστε 1-2 λίτρα κεφίρ χωρίς λιπαρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι |
| 2η ημέρα (ποτό) | Μοιράστε 1-2 λίτρα κεφίρ χωρίς λιπαρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι |
| Ημέρα 3 (Φρούτα: Μήλο) | Φρέσκα μήλα, μήλα φρέσκα, ψημένα μήλα διανέμονται 5-6 φορές την ημέρα |
| Ημέρα 4 (Πρωτεΐνη) | 300 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας κοτόπουλου μοιράζονται 5-6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας |
| Ημέρα 5 (Πρωτεΐνη) | 300 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας κοτόπουλου μοιράζονται 5-6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας |
| Ημέρα 6 (Πρωτεΐνη) | 300 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας κοτόπουλου μοιράζονται 5-6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας |
| 7η μέρα (Τυρί και κρασί) | 5-6 γεύματα, το καθένα: 50 ml ξηρό κρασί και περίπου 30-40 g σκληρό τυρί |
Εύκολη επιλογή
Εάν δεν είστε έτοιμοι ή για λόγους υγείας, δεν συνιστάται για εσάς μια σκληρή επιλογή δίαιτας, μπορείτε να ακολουθήσετε μια φειδωλή δίαιτα. Παρέχει μια πιο ποικίλη διατροφή και θα νιώσετε λιγότερη πείνα.
| Ημέρα | δείγμα μενού |
| 1 (Πόσιμο) | Πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη Σνακ: 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών Μεσημεριανό: ζωμός κότας χωρίς αλάτι 200 ml Σνακ: γιαούρτι 150 ml Βραδινό: ένα ποτήρι άπαχο γάλα |
| 2η ημέρα (λαχανικά) | Πρωινό: 2 φρέσκες ντομάτες Δεύτερο πρωινό: φρέσκια σαλάτα λάχανου με αγγούρια και βότανα, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού και μια σταγόνα ελαιόλαδο Μεσημεριανό: λαχανικά στον ατμό Σνακ: αγγούρι Βραδινό: Σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές και μυρωδικά |
| 3η ημέρα (ποτό) | Πρωινό: 150 ml γιαούρτι χωρίς ζάχαρη Σνακ: 200 ml αποβουτυρωμένο γάλα Μεσημεριανό: 200 ml ζωμό κοτόπουλου ανάλατο Σνακ: 200 ml γάλα Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ |
| 4η ημέρα (φρούτα) | Πρωινό: 2 πορτοκάλια Σνακ: γκρέιπφρουτ Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών ντυμένη με χυμό λεμονιού Σνακ: μήλο Δείπνο: αχλάδι και γκρέιπφρουτ |
| Ημέρα 5 (Πρωτεΐνη) | Πρωινό: 2 βραστά αυγά Σνακ: 100 γρ τυρί Μεσημεριανό: 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό και 100 γρ αρακά βραστό Σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά Βραδινό: βραστό ή ψημένο ψάρι |
| 6η ημέρα (ποτό) | Πρωινό: πράσινο τσάι Σνακ: 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών Μεσημεριανό: 200 ml ζωμό κότας χωρίς αλάτι Σνακ: 200 ml χυμός γκρέιπφρουτ Βραδινό: 150 ml γιαούρτι |
| Ημέρα 7 (Ισορροπημένο) | Πρωινό: 2 βραστά αυγά Σνακ: μήλο και αχλάδι Μεσημεριανό: 150 ml φιλέτο κοτόπουλου βραστό και ζωμός Σνακ: 150 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά Βραδινό: φρέσκια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο |
Κανόνες εξόδου από τη δίαιτα
Στο τέλος της δίαιτας, βγείτε από αυτό προσεκτικά, σταδιακά - μην τρώτε μέχρι κορεσμού, μην πηδάτε αμέσως σε λιπαρά και γλυκά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα πάνε στο τέρμα.
Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στη σύνταξη του μενού ώστε να είναι ποικίλο, όχι βαρετό και νόστιμο. Μαγειρέψτε σούπες με ψιλοκομμένα μυρωδικά και αυγά, κατσαρόλες, μαγειρευτά λαχανικά, θαλασσινά, φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο με τυρί. Τι ορεκτικό και χορταστικό μενού για μια μέρα! Πιστέψτε με, μια τέτοια δίαιτα δεν θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε μικρές μερίδες, 150-250 γραμμάρια η κάθε μία και να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό φιλτραρισμένο νερό, έως και 2, 5 λίτρα την ημέρα. Και όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι.
Για να διατηρήσετε βάρος και να χάσετε βάρος, σας συμβουλεύουμε να κάνετε 1-2 ημέρες αποφόρτισης την εβδομάδα, επιλέγοντας το μενού οποιασδήποτε ημέρας δίαιτας και θα είστε πάντα σε φόρμα!
Μενού για 12 ημέρες
Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια τέτοια δίαιτα.
Συνοψίζεται στο γεγονός ότι χρησιμοποιείτε το πρόγραμμα διατροφής 2 εβδομάδων που περιγράφεται παραπάνω. Αλλά αφαιρείτε την 7η και 14η ημέρα. Δεδομένου ότι καταργούμε τις πιο «θρεπτικές» μέρες, που δεν πεινάτε σχεδόν καθόλου, αυτή η επιλογή δίαιτας δεν είναι εύκολη.
Η επιλογή 2 είναι ακόμη πιο σκληρή. Έξι ημέρες πρέπει να ακολουθήσετε το διατροφικό πρόγραμμα για μια φειδωλή δίαιτα επτά ημερών. Τότε η δίαιτα θα είναι η εξής:
- 7η μέρα - εκφόρτωση (πίνετε μόνο νερό).
- 8η ημέρα - λαχανικό.
- 9η ημέρα - εκφόρτωση (πίνετε μόνο κεφίρ χωρίς λιπαρά).
- 10η ημέρα - πρωτεΐνη (300 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου).
- 11η ημέρα - εκφόρτωση (πίνετε μόνο πράσινο τσάι).
- 12η μέρα - ισορροπημένη (όπως η τελευταία μέρα στην απαλή έκδοση 7 ημερών).
Αγαπημένο μενού διατροφής για 14 ημέρες: μερικές φράσεις στο τέλος
Όλοι θέλουν να ταρακουνήσουν το σώμα τους, να έχουν αποτελέσματα σε 14 ημέρες και να μην ξαναφτιάξουν τη ζωή τους με τον σωστό τρόπο για πολλά χρόνια. Λοιπόν, πήρα πάρα πολλά - μετά πείνασα, έπεσα 10-15 κιλά - και πάλι μπορείς να επιστρέψεις στον προηγούμενο ρυθμό. Και πώς μπορούν να είναι χρήσιμα τέτοιες αναταράξεις;
Η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών διδάσκει το σώμα να αποταμιεύει. Μία από τις συνέπειες μπορεί να είναι η επιτάχυνση της συσσώρευσης λίπους όταν, με τις ίδιες θερμίδες και με το ίδιο φορτίο, θα πάρετε βάρος πιο γρήγορα από ό, τι πριν από τη δίαιτα.
Το σώμα μας δεν είναι μια λαστιχένια μπάλα. Το να τον χτυπήσεις πονάει. Επιπλέον, έχει το δικό του «μυαλό», ανεξάρτητο από τη συνείδησή μας. Συσσωρεύει δυσαρέσκεια εάν πρώτα υπερφορτωθεί, ταΐσει με παρένθετα, μάφιν, μαργαρίνη, γρήγορο φαγητό και μετά τεθεί σε συνθήκες σοβαρής υποσιτισμού για μια περίοδο δύο εβδομάδων. Ίσως μια φορά και μπορείτε να πειραματιστείτε - αλλά είναι καλύτερα να το κάνετε διαφορετικά.
Απαλλαγείτε από την επιβλαβή λαχτάρα για αλκοόλ, κάπνισμα, καθίσματα καναπέ. Ξεκινήστε να ζείτε ενεργά, να περπατάτε, να παίζετε αθλήματα, να πηγαίνετε εκδρομές, να χορεύετε, να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Φτιάξτε τη διατροφή σας έτσι ώστε να λαμβάνετε όλες τις χρήσιμες ουσίες, να μην τρώτε βλαβερές και ταυτόχρονα να απολαμβάνετε το φαγητό. Φαίνεται μόνο ότι είναι δύσκολο να ζεις έτσι και είναι πιο εύκολο να "σφίξεις τη ζώνη" για 14 ημέρες.
Αυτά για σήμερα. Σας ευχαριστώ που διαβάσατε την ανάρτησή μου μέχρι το τέλος. Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας. Εγγραφείτε στο blog μου. Και οδήγησε!
Η σειρά εναλλαγής των προϊόντων στη διατροφή για 21 ημέρες
Η αρχή της δημιουργίας ενός μενού για 3 εβδομάδες θα παραμείνει η ίδια: θα εναλλάσσουμε μονοδιατροφές. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση, κάθε μπλοκ θα διαρκέσει 3 ημέρες. Θα υπάρξουν κάποιες απολαύσεις στην εβδομαδιαία επιλογή δίαιτας για να διευκολύνουν το σώμα να αντέξει τους περιορισμούς.
- 1-3 ημέρες - Ποτό. Δεδομένου ότι η περίοδος της δίαιτας είναι αρκετά μεγάλη, επιτρέπονται 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα ποτήρι ζελέ.
- 4-6 ημέρες - Λαχανικό. Όπως η δίαιτα των επτά ημερών, τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, βραστά, στον ατμό ή βραστά. Σε αντίθεση με την κλασική έκδοση, μπορείτε να προσθέσετε κοτολέτες λαχανικών και το ελαιόλαδο είναι αποδεκτό στη σαλάτα.
- 7-9 ημέρες - Φρούτα. Φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή. Σε μια έκδοση τριών εβδομάδων, μπορείτε να προσθέσετε γιαούρτι στη σαλάτα.
- 10-12 - Κρέας. Εδώ επιτρέπεται το κρέας πουλερικών με χαμηλά λιπαρά σε βρασμένο ή ψημένο. Το αλάτι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αλλά μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη γεύση με διαφορετικά μπαχαρικά.
- 13-15 ημέρες - Πρωτεΐνη. Εδώ, η διατροφή θα είναι ψάρια, καθώς και φυτικές πρωτεΐνες: ξηροί καρποί, όσπρια.
- 16-18 ημέρες - Κρασί και τυρί. Η ποσότητα του κρασιού εξαρτάται από εσάς. Μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό ροδιού (300 ml). Μπορείτε να τρώτε περίπου 300 γραμμάρια τυρί την ημέρα.
- 19-21 ημέρες - μια ισορροπημένη διατροφή. Ανακατέψτε και μαγειρέψτε φαγητά από όλα τα προηγούμενα κομμάτια. Μια τέτοια διατροφή θα σας προετοιμάσει τέλεια για την έξοδο από τη δίαιτα και θα βοηθήσει το σώμα να συντονιστεί στην «κανονική» διατροφή.
Γενικοί κανόνες
Πρόσφατα, η «αγαπημένη δίαιτα» για απώλεια βάρους κερδίζει τεράστια δημοτικότητα. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι μιλούν για αυτήν ως μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες. Επιπλέον, με τη βοήθειά του μπορείτε να χάσετε γρήγορα έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους. Όμως, όπως γνωρίζετε, τις περισσότερες φορές η ομορφιά απαιτεί θυσίες: αυτή η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή και αποτελεί μια σοβαρή δοκιμασία για τον ανθρώπινο οργανισμό.
Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να έχει διαφορετική διάρκεια: 7, 12 και 14 ημέρες. Κάθε μέρα της δίαιτας είναι αφιερωμένη σε μια ξεχωριστή ομάδα προϊόντων: φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες. Επιπλέον, η δίαιτα περιέχει σημαντικό αριθμό ημερών κατανάλωσης αλκοόλ. Τέτοιες μέρες απαγορεύεται η χρήση στερεών τροφών, αλλά μπορείτε να πιείτε ζωμό κοτόπουλου, γάλα, γιαούρτι, κεφίρ, κομπόστα, ποτό φρούτων και τσάι.
Επιπλέον, υπάρχει μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για μια τέτοια δίαιτα - είναι η σωματική δραστηριότητα. Κανείς δεν μιλάει για έντονη προπόνηση δύναμης, εξάλλου, με μια τέτοια δίαιτα, απλά απαγορεύονται. Συνιστάται να κάνετε τακτικά βόλτες, ελαφριά τζόκινγκ και να χαλαρώνετε στην πισίνα.
Δίαιτα «Αγαπημένη» για 7 ημέρες
Η κύρια αρχική έκδοση της δίαιτας διαρκεί μία εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε όχι μόνο να πείτε αντίο στο υπερβολικό βάρος, αλλά και να απαλλάξετε το σώμα από τη σκωρία,τοξίνες, προϊόντα αποσύνθεσης.
Εάν, την παραμονή του καλοκαιριού, σκοπεύετε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά ή περισσότερο, σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα με ασφάλεια. Βοηθά στη μείωση του όγκου του στομάχου, βοηθά στην αλλαγή των ριζωμένων διατροφικών συνηθειών, είναι μια εξαιρετική βοήθεια στη μετάβαση στη σωστή διατροφή και στην απώλεια βάρους ακόμα και μετά το τέλος της δίαιτας.
Η αρχή με την οποία χτίζεται το μενού της δίαιτας Beloved για 7 ημέρες είναι πολύ απλή:
- ημέρα 1 - πίνοντας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσάι, κομπόστες και ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη, κεφίρ, αποβουτυρωμένο γάλα, φυσικό γιαούρτι, ζωμό κοτόπουλου, φρεσκοστυμμένους χυμούς, μερικές φορές καφέ.
- ημέρα 2 - μπορείτε να φάτε λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- ημέρα 3 - πόσιμο?
- ημέρα 4 - μπορείτε να φάτε φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- ημέρα 5 - πρωτεΐνη, θα κορεστεί το σώμα με πρωτεΐνες.
- ημέρα 6 - πόσιμο?
- 7η μέρα - έξοδος από την «Αγαπημένη» δίαιτα.
«Αγαπημένη» δίαιτα για 12 και 14 ημέρες
Γρήγορα, μετά την εμφάνιση της εβδομαδιαίας «Αγαπημένης» δίαιτας, εμφανίστηκαν μεγαλύτερες επιλογές. Ένα από αυτά, μια μέθοδος για πιο υπομονετική και επίμονη - «Αγαπημένη» δίαιτα για 12 ημέρες.
Γενικά, είναι επίσης μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων: σχεδόν κάθε μέρα μετά βίας φτάνει το απαιτούμενο ελάχιστο των 1200 kcal. Από αυτό είναι σαφές ότι η διατροφή δεν είναι καθόλου ισορροπημένη.
- 1, 3 και 6 ημέρες - πάλι, πίνοντας.
- ημέρα 2 - μπορείτε να φάτε λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- ημέρα 4 - μπορείτε να φάτε φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- ημέρα 5 - πρωτεΐνη;
- 7η ημέρα - ημέρα κατανάλωσης, μόνο νερό.
- ημέρα 8 - μπορείτε να φάτε λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- ημέρα 9 - κεφίρ.
- ημέρα 10 - πρωτεΐνη.
- ημέρα 11 - πόσιμο?
- ημέρα 12 - ημέρα εκτός δίαιτας με πέντε γεύματα: αυγά, ελαφριά σούπα, φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, κεφίρ.
Η τρίτη, μεγαλύτερη εκδοχή της «Αγαπημένης» δίαιτας είναι η επιλογή των 2 εβδομάδων. Βασίζεται σε επανάληψη του μενού των 7 ημερών, αλλά, παρά τη διάρκεια, θεωρείται πιο φειδωλό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τώρα θα χάσετε βάρος όχι μία εβδομάδα, αλλά δύο, και η δίαιτα μπορεί ήδη να μεταμορφωθεί, μπορούμε να πούμε ότι υπάρχει χρόνος. Έτσι, για παράδειγμα, 50 γραμμάρια άπαχου κρέατος μπορούν να προστεθούν στο μενού της ημέρας λαχανικών, ένα ποτήρι κεφίρ στην ημέρα των φρούτων και λαχανικά στην ημέρα πρωτεΐνης.
Η σειρά εναλλαγής των προϊόντων στη διατροφή για ένα μήνα
Σε αυτή την περίπτωση, θα εναλλάσσετε και μονοδιατροφές για 3 ημέρες η καθεμία.
- 1-3 ημέρες - Ποτό. Εκτός από τα προϊόντα που περιγράφονται στη δίαιτα επτά ημερών, smoothies φρούτων και γάλακτος, σούπα με πουρέ λαχανικών,
- 4-6 ημέρες - Λαχανικά. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού με στιφάδο ή βραστά κολοκυθάκια
- 7-9 ημέρες - Πρωτεΐνες . . Κοτολέτες ατμού μπορούν να παρασκευαστούν από κρέας πουλερικών,
- 10-12 ημέρες - Φρούτα
- 13-15 ημέρες - Πόσιμο
- 16-18 ημέρες - Λαχανικά
- 19-21 ημέρες - Σκίουροι
- 22-24 ημέρες - Φρούτα
- 25-27 ημέρες - Κρασί και τυρί. Σε αντίθεση με την αυστηρή εκδοχή της εβδομαδιαίας δίαιτας, εδώ επιτρέπεται το μαύρο ψωμί (200 g).
- 28-30 ημέρες - Ισορροπημένο. Εάν δείχνετε φαντασία, μπορείτε να πάρετε μια ποικίλη διατροφή.
Τι λένε οι διατροφολόγοι για την αγαπημένη δίαιτα
Οι γιατροί πιστεύουν ότι υπάρχουν ελάχιστες ασφαλείς δίαιτες, οποιαδήποτε παραβίαση της κανονικής διατροφής μπορεί να χτυπήσει το σώμα την πιο απροσδόκητη στιγμή. Όλα τα συστήματα νηστείας καίνε καλά τη μυϊκή μάζα, αλλά η συσσώρευση λίπους επιστρέφει γρήγορα. Η αγαπημένη δίαιτα ανήκει στην κατηγορία των ακραίων συστημάτων, όταν μετά από λίγο μπορείς να πάρεις ακόμα περισσότερο βάρος.
Εάν δεν είστε παχύσαρκοι, αλλά ελαφρώς υπέρβαροι, σκεφτείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σωστή διατροφή, μην βασανίζετε το σώμα σας με τόσα πολλά άκαμπτα συστήματα πείνας. Για να μην αναφέρουμε ότι χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, μην προσπαθήσετε καν να πειραματιστείτε στον εαυτό σας.
Ό, τι κι αν λένε οι γιατροί, μόνο εσείς είστε υπεύθυνοι για την υγεία σας, γι' αυτό σκεφτείτε 7 φορές πριν ξεκινήσετε την Αγαπημένη δίαιτα 7 ημερών.
Η δίαιτα των επτά ημερών είναι πολύ αυστηρή λόγω του τριήμερου ποτού, που δεν αντέχει κάθε γυναίκα. Μια ανισορροπία βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία. Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε για μια γρήγορη απώλεια βάρους, κατόπιν συμβουλής γιατρού, πάρτε μια πολυβιταμίνη κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος νηστείας.
Τι να κάνετε σε περίπτωση βλάβης
Εάν υπήρξε μια «βλάβη», το πιο σημαντικό πράγμα είναι να σταματήσετε εγκαίρως. Εάν έχετε φάει ένα κομμάτι σοκολάτας, είναι σημαντικό να μην πανικοβληθείτε και να φάτε μερικές χιλιάδες θερμίδες παραπάνω, «αφού ακόμα έσπασες».
Εάν, για παράδειγμα, τρώτε υπερβολικά μια μέρα με ποτό, για την υπόλοιπη ημέρα προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων και να τρώτε μόνο τις σωστές τροφές που επιτρέπονται μια ισορροπημένη ημέρα. Και από την επόμενη μέρα συνεχίστε από εκεί που σταματήσατε. Δηλαδή, στην περίπτωσή μας, την επόμενη μέρα κανονίστε πάλι μια μέρα για ποτό.
Μια άλλη μικρή συμβουλή: σπάζοντας το διατροφικό σύστημα και τρώτε πολύ, προσπαθήστε να εξάγετε τις θερμίδες που καταναλώνονται από την προπόνηση. Ιδανικό για τζόκινγκ ή οποιαδήποτε καρδιο δραστηριότητα.
συμπέρασμα
Μην ξεχνάτε ότι είμαστε αυτό που τρώμε. Μην γεμίζετε το σώμα σας με επιβλαβή προϊόντα και μετά να εξαντλείτε τον εαυτό σας με δίαιτες. Όλα πρέπει να είναι σε τάξη. Αγαπήστε τον εαυτό σας και μην κολλάτε σε κόμπλεξ.
Η ιστορία του αναγνώστη "Πώς έχασα 18 κιλά σε 2, 5 μήνες"Όλη μου τη ζωή ήμουν χοντρή, υπέφερα από υπερβολικό βάρος. Στα καταστήματα ρούχων επέλεξα το μέγεθος L, το οποίο έγινε XL στα 25 μου και συνέχισε να μεγαλώνει. Μπορώ να μιλήσω για πολύ καιρό για το πώς προσπάθησα να καταπολεμήσω τα 30-35 περιττά κιλά μου: δίαιτες, απεργίες πείνας, σωματική δραστηριότητα, ακόμη και χάπια και κάποιες συνωμοσίες. Το αποτέλεσμα ήταν βραχύβιο ή ανύπαρκτο. Με λίγα λόγια, απελπισία, κατάθλιψη και σχεδόν παραίτηση με το τεράστιο βάρος της. Μια μέρα όμως έπεσα πάνω σε . . . μια σοκολάτα που βοηθάει στο αδυνάτισμα! Δεν μου κόστισε τίποτα να το δοκιμάσω - λατρεύω τις σοκολάτες. Παρήγγειλε και έφαγε. Και το βάρος έπεσε! ! Μοιάζει με μυστικισμό, αλλά είναι αλήθεια. Άρχισα να μελετώ το θέμα και κατάλαβα πώς λειτουργεί όλο αυτό. Κορίτσια δοκιμάστε το! Έχω ήδη χάσει 18 κιλά σε 2, 5 μήνες. Και συνεχίζω. Είναι στο χέρι σου, αλλά δεν χάνεις τίποτα εκτός από κιλά, φυσικά. Δοκιμάστε τη σοκολάτα Choco Burn για απώλεια βάρους για 147 ρούβλια.
Αγαπημένες συνταγές διατροφής
Για μια μέρα με ποτό
Εκτός από τους φρεσκοστυμμένους χυμούς και το κεφίρ, εδώ μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι ένα υγιεινό κοκτέιλ, για παράδειγμα:
- 2 μπανάνες
- 1 ώριμο μάνγκο
- 200 ml νερό
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα ρίχνουμε σε ένα ποτήρι.
Σούπα με πελτέ ντομάτας
- 200 γραμμάρια ντομάτες, καθαρισμένες, ζεματισμένες με βραστό νερό
- 1 κρεμμύδι, 1 σκελίδα σκόρδο σοταρισμένα σε λίγο λάδι
- Προσθέστε τις ντομάτες στο κρεμμύδι, σιγοβράστε μέχρι να μαλακώσει. Προσθέστε νερό, ρίξτε τα πάντα στο μπλέντερ και ανακατέψτε σε δυνατή ταχύτητα.
- Γαρνίρουμε με ένα κλωνάρι βασιλικό
Για την ημέρα λαχανικών
Μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών
Λευκό λάχανο, γλυκό πιπέρι, ντομάτες, αγγούρι - ψιλοκόβουμε τα πάντα, αλατοπιπερώνουμε με χυμό λεμονιού και λίγο ελαιόλαδο.
Χαβιάρι σκουός
- Καθαρίζουμε τα κολοκυθάκια. τρίψτε, μαγειρέψτε στο ζουμί του για περίπου μισή ώρα.
- Μαγειρέψτε τα κρεμμύδια και τα καρότα, προσθέτοντας μια σταγόνα λάδι, ανακατέψτε με τη μάζα κολοκυθιού, σιγοβράστε για περίπου 5 λεπτά.
Για μια φρουτώδη μέρα
Μήλα στο φούρνο με κανέλα και μέλι
Πλένουμε τα μήλα, κόβουμε την κορυφή και κόβουμε τον πυρήνα. Ρίξτε μέσα ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ανακατεμένο με αλεσμένη κανέλα. Ψήνουμε στο φούρνο για περίπου μισή ώρα.
Φρουτοσαλάτα
Κόβουμε σε κύβους τα πορτοκάλια, τον ανανά, το ακτινίδιο, το μήλο. Περιχύστε με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και γαρνίρετε με ένα κλαδάκι μέντας.
Για την ημέρα πρωτεΐνης
Ζουμερός βρασμένος σολομός
Φιλέτο σολομού (ή άλλο ψάρι της επιλογής σας) βάλτε σε μια πλαστική σακούλα, βάλτε σε βραστό νερό. Μαγειρέψτε μέχρι να γίνει. Ρίξτε χυμό λεμονιού.
Φιλέτο κοτόπουλο σε σάλτσα σόγιας
- Κόβουμε το φιλέτο κοτόπουλου σε μικρά κομμάτια, προσθέτουμε σάλτσα σόγιας και σκόρδο. Τοποθετούμε στο ψυγείο για 30 λεπτά.
- Σιγοβράζουμε χωρίς λάδι για περίπου 10 λεπτά.
Πώς να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας
Εάν αισθάνεστε αρκετά δυνατοί, μπορείτε να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα ακόμη μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας. Εάν χρησιμοποιείτε την εύκολη εκδοχή της δίαιτας, ρίξτε μια ματιά στην αυστηρή έκδοση. Είναι δυνατό να εναλλάσσονται ημέρες: σκληρές και ήπιες επιλογές.
Προσθέστε αθλήματα. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά θα σας κάνει επίσης πιο γυμνασμένους και πιο δυνατούς.
σκληρή επιλογή δίαιτας
Λόγω των επιμέρους χαρακτηριστικών του σώματος, η Αγαπημένη δίαιτα μπορεί να μην δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν συμβεί αυτό, μην απογοητεύεστε. Όταν το σώμα αναρρώσει από το στρες, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα άλλο, περισσότεροδύσκολη επιλογήτην ίδια δίαιτα.
- Οι δύο πρώτες μέρες είναι μέρες ποτού. Επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό και κεφίρ σε απεριόριστες ποσότητες.
- Η τρίτη μέρα είναι η μέρα του μήλου. Το τι να φάτε είναι ξεκάθαρο από το όνομα. Μια καλή εναλλακτική για τα μήλα, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να είναι τα πορτοκάλια. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε το πόσιμο νερό.
- Τέταρτη, πέμπτη, έκτη μέρα - κοτόπουλο. Αυτές τις μέρες είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο βραστό κρέας κοτόπουλου χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Το στήθος κοτόπουλου είναι ιδιαίτερα καλό.
- Η έβδομη μέρα είναι αλκοόλ. Αρκετά ακραία επιλογή, που όμως οδηγεί σε καλά αποτελέσματα. Μπορείτε να πιείτε ξηρό κόκκινο κρασί αυτήν την ημέρα σε συνδυασμό με οποιαδήποτε σκληρά τυριά.
Πώς να βγείτε με ασφάλεια από τη δίαιτα και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα
Μετά τη δίαιτα σίγουρα θα χάσεις 5-10 περιττά κιλά. Αυτό θα οφείλεται στους περιορισμούς στα τρόφιμα. Το πιο σημαντικό πράγμα μετά από όλη τη δουλειά είναι να μην ξανακερδίσετε το μισητό λίπος. Για να γίνει αυτό, πρέπει να βγείτε σωστά από τη διατροφή και στη συνέχεια να φάτε αμέσως μετά τη δίαιτα.
Η αρχή της εξόδου από τη δίαιτα θα είναι η τελευταία μέρα: μια ισορροπημένη διατροφή. Μείνετε σε αυτή τη δίαιτα για άλλη μια εβδομάδα.
Αν υπερφορτώσετε τον οργανισμό σας με μπιφτέκια ή τηγανητά την πρώτη μέρα, θα αρχίσει αμέσως να συσσωρεύει τις θερμίδες που λείπουν, μετατρέποντάς τες σε λιπαρά. Όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν σε ακόμη μεγαλύτερο όγκο.